Diz Egzersizleri

Dizinizi etkileyen bir kas veya eklem sorununuz varsa, bu diz ağrısını hafifletme egzersizleri normal ve güvenli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilir.

Diz ağrısı, insanların tıbbi tedavi aradığı en yaygın ortopedik durumlardan biridir. Özellikle merdiven çıkma, çömelme, koşma ve ağır yük taşırken yürüme gibi aktiviteler sırasında diz kapağının arkasında ve çevresinde hissedilen ağrıyı içerir. Diz ağrısı, en sevdiğiniz aktivitelere katılmanızı ve günlük işleri yapmanızı engelleyebilir. Uygun tedavi olmadan, yıllarca sorunlu olabilir.

Diz ağrısına çeşitli faktörler neden olabilir; bunlardan bazıları diz sertliği, diz kapağının istirahatte veya hareketle yanlış konumlandırılması, düz tabanlık, uygun olmayan egzersiz şekli ve kalça ve dizi kontrol eden kasların zayıflığıdır.

Diz güçlendirme egzersizleri diz eklemini doğrudan etkilemez ancak onu çevreleyen kasları güçlendirir. Bacaklardaki güçlü kaslar dizlere destek sağlamaya yardımcı olabilir. Bu destek, bu eklemlerdeki baskıyı ve gerginliği hafifletebilir, bu da ağrıyı hafifletebilir ve kişinin daha aktif olmasına yardımcı olabilir.

Nazik germe ve güçlendirme egzersizleri diz ekleminizi destekleyen kasları güçlendirebilir. Daha güçlü kaslara sahip olmak dizinizdeki etkiyi ve stresi azaltabilir ve diz ekleminizin daha kolay hareket etmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz neden hayatidir?

Egzersiz, eklemlerinize zarar vermeden sağlığınızı ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz şunları yapabilir:

✓ Eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirin

✓ Kemik gücünü korumanıza yardımcı olur

✓ Günü atlatmak için size daha fazla enerji verin

✓ İyi bir gece uykusu çekmeyi kolaylaştırın

✓ Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olun

✓ Yaşam kalitenizi artırın

✓ Dengenizi geliştirin

Uygulama şunları içerir:

✓ Basit Alıştırmalar

✓ Diz Artriti İçin Egzersizler

✓ Diz Kuvveti ve Toparlanma

✓ Diz Koruyucu Egzersiz

✓ Diz Ağrısı Hakkında Genel Bilgiler

Not: Diz ağrısı için bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizlerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun. Durumunuza bağlı olarak, bazı değişiklikler önerebilirler.